Amintirea acestui lucru vă poate ajuta să rămâneți motivat în timpul lunilor de vară.

Ce mănâncă: aleg un fel de mâncare cu carne de vită sau pui, deoarece sunt alergic la crustacee, iar dimensiunea porției va arăta ca un pachet de cărți. Îmi plac tăițeii Chow Mein, așa că, în funcție de nivelul meu de foame, voi mânca o porție de 1/2 până la 1 de dimensiunea de baseball. Cealaltă jumătate a farfurii mele va fi umplută cu legume, ceea ce este ușor de făcut cu chinezești. Personal nu-mi place foarte mult sos, așa că încerc să nu las mâncarea să se înmoaie prea mult, deoarece multe sosuri sunt bogate în sodiu.

Cum îl menține ea sănătos:  În principiu, nu folosesc caloriile pe care mănânc afară pentru băuturi, prăjeli sau deserturi. De asemenea, nu mă întorc câteva secunde, deoarece, deși mâncarea poate avea un gust bun, știu că de nouă ori din 10 mă va lăsa să mă simt plin.

Sfaturi pentru a rămâne pe drumul cel bun cu pierderea în greutate de Gina Crome

După ce a slăbit 172 de kilograme, antrenorul personal certificat de ACE și dieteticianul înregistrat Gina Crome știa că este imperativ să schimbe modul în care gândește despre mâncare pentru a-și menține succesul în slăbire. „Mi-am dat seama că este important să facem un pas de la gândul „tot sau nimic” și să nu mai privim mâncarea ca fiind bună sau rea”, a spus Crome, care ne-a împărtășit primele trei sfaturi pe care le împărtășește clienților ei și personal. se urmărește atunci când ia masa cu prietenii sau familia.

Sfat #1 – Profitați de informațiile disponibile

Oriunde ați lua masa, puteți face întotdeauna alegeri bune. Majoritatea lanțurilor de restaurante mai mari au informații nutriționale imprimate fie direct pe meniul lor, fie pe panoul de comandă. Rețineți că aceste numere oferă o oportunitate de a lua o decizie în cunoștință de cauză.

Sfatul #2 – Reduceți caloriile la jumătate

Amintiți-vă, aveți întotdeauna opțiunea de a împărți o masă cu un prieten sau de a lua jumătate acasă într-o pungă pentru a reduce cu ușurință caloriile oricărei mese în jumătate.

Sfat #3 – Schimbări de componente ale mesei

Schimbarea cartofii prăjiți cu o salată de garnitură sau solicitarea de prăjiți la grătar în loc de prăjiți sunt idei bune, dar aceste recomandări tipice de schimb de mese sunt bune numai dacă nu le vedeți ca pe un take away. Îmi place să mă uit la ce părți ale mesei îmi doresc cu adevărat și fără de ce piese pot trăi. De exemplu, dacă îmi este poftă de un burger de tip fast-food, îl voi avea. Ca sa economisesc cel putin 200 de calorii din acel burger, il comand fara branza sau maia. Aleg să transmit ingredientele care înseamnă mai puțin pentru mine, în timp ce mă bucur de alimentele care îmi plac într-un mod care se potrivește obiectivelor mele dietetice. În calitate de dietetician, îmi încurajez clienții să facă același lucru ca strategie pentru a-și face planul de alimentație mai mult un stil de viață sănătos decât o dietă de privare.

De la început la sfârșit….

Activitățile de încălzire și de răcire ar trebui să fie o parte esențială a tuturor programelor de exerciții. Scopul activitatilor de incalzire este pregatirea organismului, in special a sistemului cardiovascular si musculo-scheletic, pentru faza de conditionare sau stimul a sedintei de exercitii. Faza de răcire asigură menținerea întoarcerii venoase către inimă în fața unor cantități semnificative de sânge care ajung la mușchii care lucrau anterior.

Să-l descompunem.

Activitățile ușoare de anduranță aerobă, cuplate cu activitățile, oferă baza fundamentală atât pentru faza de încălzire, cât și pentru cea de răcire. Durata perioadelor de încălzire și răcire depinde de mai mulți factori, inclusiv de tipul de activitate desfășurată în timpul perioadei de condiționare, nivelul de intensitate al acelor activități și de vârsta și nivelul de fitness al participantului. În general, fazele de încălzire și de răcire ar trebui să dureze aproximativ cinci până la zece minute fiecare.

Presat de timp?

Dacă aveți la dispoziție mai puțin timp pentru antrenament decât de obicei, se recomandă ca timpul alocat fazei de condiționare a antrenamentului să fie redus, păstrând în același timp suficient timp atât pentru faza de încălzire, cât și pentru cea de răcire.

În timp ce majoritatea oamenilor numără înapoi zilele până la vacanța de vară, instructorii de fitness de grup simt de obicei diferit în privința celor 12 săptămâni de vreme mai caldă și a programelor relaxate. Desigur, suntem la fel de încântați să ne zbucium la soare și să ne bucurăm de zile mai lungi, dar această perioadă a anului lasă chiar și pe cei mai loiali participanți la cursuri cu modele de prezență mai puțin previzibile, ceea ce duce la un număr mai scăzut decât în ​​mod normal la cursurile noastre. . Iată câteva idei pentru a încuraja participanții la clasă să rămână pe loc și pentru a ajuta la menținerea cifrelor în timpul verii.

Summer Student Spotlight – Stabiliți un ritual distractiv pentru cursurile dvs. de vară alegând în fiecare săptămână un „student special” care vă va ajuta să creați cursul de săptămâna următoare, sugerând muzică, exerciții și echipamente. Începeți promovarea conceptului în direct și prin intermediul rețelelor sociale; începe imediat pentru cel mai mare impact. La începutul orei, anunțați că începeți Summer Student Spotlight pentru a sărbători participanții la clasă care rămân dedicați antrenamentelor pe parcursul verii. Spuneți-le că veți continua concursul până la sfârșitul verii, astfel încât să aveți suficient timp pentru a câștiga. Un elev trebuie pur și simplu să fie în clasă și să participe pentru a fi luat în considerare. Ați putea să anunțați că sunteți în căutarea entuziasmului și, pe măsură ce săptămânile trec, aducerea prietenilor la cursuri, a face parte din comunitate și a rămâne consecventă va influența de asemenea în decizia dvs. Veți anunța „câștigătorul” în timpul perioadei de răcire. Luați în considerare crearea unui certificat pentru câștigător cu informațiile dvs. de contact pe spate, pentru a vă asigura că vă puteți conecta la planificarea cursului. Vrei să faci să te simți ca un lucru foarte important să fii ales. Luați în considerare o întâlnire cu o cafea cu câștigătorul pentru a planifica dacă aveți timp. Asigurați-vă că faceți o poză și (dacă sunt dispuși) postați în conturile dvs. de socializare pentru a crea entuziasm pentru promovare. Sărbătorirea participanților este o modalitate sigură de a-i determina pe participanți să vorbească despre tine și clasa ta.

Clasă de discuție – Atrageți oamenii care vin la cursuri în timpul verii pentru a construi o comunitate în cadrul clasei dvs. Construirea comunității îi va asigura că rămân mai mult timp și ating obiectivele pe care le urmăresc. Dacă îți joci cărțile corect, acest lucru ar putea ajuta, de asemenea, să-ți construiești cursurile în timpul verii sau, cel puțin, să crești prezența odată ce programul tuturor revine la normal. Începeți cursul cerând participanților să se prezinte unei persoane din sala pe care nu o cunosc. De asemenea, puteți lua în considerare să le oferiți un subiect de pornire, cum ar fi ce plănuiesc pentru weekend sau o vacanță în familie, sau chiar ce au mâncat la micul dejun. Fă-l rapid și la obiect; evitați să-l lăsați atât de mult încât oamenii să se simtă înșelați în afara orelor de curs. La sfârșitul orei, cereți-i să se întoarcă la persoana cu care au discutat mai devreme și să discute când este planificat următorul lor antrenament și dacă se vor întoarce în clasă săptămâna viitoare. Cereți o ridicare a mâinii la sfârșit: „Cine plănuiește să fie aici săptămâna viitoare?” Luați notă și apoi felicitați participanții pentru consistența lor și spuneți celor care nu vor fi prin preajmă că îi veți căuta săptămâna următoare. Ai fi surprins câți dintre cei care nu ridică mâna vor veni la tine și te vor anunța care este „scuza” lor și vor declara public că se vor întoarce la curs în curând. Acest lucru te va ajuta să te pregătești mental pentru numerele de săptămâna viitoare și să întărești faptul că nu ești TU – este o chestie de program. Amintirea acestui lucru vă poate ajuta să rămâneți motivat în timpul lunilor de vară.

Competiție de antrenament încrucișat – Dacă predați mai mult de un format, luați în considerare crearea unei competiții de antrenament încrucișat. Creați un pliant (sau dimensiunea unei cărți poștale) cu programul dvs. de predare la club, completat cu descrieri și promisiuni despre modul în care clasa poate beneficia participantului. Pe reversul, creați o carte de BINGO cu titlurile clasei în pătrate (nu uitați pătratul liber din mijloc). De asemenea, puteți adăuga și alte activități care pot menține distracția verii, cum ar fi aducerea unui prieten la clasă, antrenamente în aer liber (pentru a arăta că este în regulă să sari peste sala din când în când), alte antrenamente la sală și așa mai departe. De fiecare dată când participantul merge la o clasă sau finalizează una dintre activități, el sau ea trebuie să taie titlul clasei sau activității de pe cardul BINGO. Recompensează participanții care acumulează suficiente cursuri pentru a obține BINGO cu premii mici pe tot parcursul verii. Dacă o persoană poate umple întregul card, recompensați-o cu un premiu mai mare. Desigur, acest lucru va necesita puțină planificare logistică, precum și strângerea de premii. Dacă BINGO-ul pare prea greu de înțeles sau organizat, utilizați conceptul de urmărire a activităților pentru a încuraja participarea consecventă după cum credeți de cuviință.

Mai mic este mai bine – În cele din urmă, amintiți-vă că clasele mai mici pot fi de fapt incredibil de pline de satisfacții. Este momentul să încerci lucruri pe care s-ar putea să nu le poți face dacă clasa era plină, cum ar fi să folosești echipament limitat sau să faci munca în parte. În plus, puteți adopta o abordare a antrenorului personal pentru a preda cu mai puțini oameni, plimbându-vă, corectând formularul și luând contact individual cu fiecare participant pentru a asigura o formă adecvată și pentru a oferi educație și motivație, ceea ce ar putea fi mai greu de realizat în medii mai mari. . Cu cât poți sărbători mai mult dimensiunea mică a clasei și să o folosești în avantajul tău, cu atât mai bine atât tu, cât și participanții tăi vei simți experiența. 

Numărul de calorii de care fiecare persoană are nevoie pentru a-și menține greutatea variază în funcție de sex, vârstă, greutate, înălțime și nivelul de activitate. Sunt disponibile mai multe programe pentru a vă ajuta să vă aproximați necesarul de calorii. Cu toate acestea, dacă doriți să faceți singuri calculele, luați un calculator și conectați-vă informațiile cardiline contraindicatii în calculul următor. Această formulă se numește ecuația Mifflin-St Jeor, iar studiile au descoperit că este cea mai precisă în aproximarea necesarului caloric.